.jpeg)
الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 تشمل:
- الأسماك والمأكولات البحرية: خاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون، الإسقمري (الماكريل)، التونة، الرنجة، والسردين1.
- المكسرات والبذور: مثل بذور الكتان، بذور الشيا، والجوز1.
- الزيوت النباتية: مثل زيت بذور الكتان، زيت فول الصويا، وزيت الكانولا1.
- الأطعمة المدعمة: مثل البيض المدعم، الحليب، العصائر، ومشروبات الصويا2.
هذه الأطعمة توفر مصادر متنوعة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، ويُنصح بتضمينها في نظامك الغذائي للاستفادة من فوائدها الصحية.
اترك تعليقا:
.jpg)
.jpeg)
