يُوصى بأن يشرب الرجال حوالي 15.5 كوبًا (أي ما يعادل 3.7 لترًا) من السوائل يوميًا، والنساء حوالي 11.5 كوبًا (أي ما يعادل 2.7 لترًا) من السوائل يوميًا1. هذه التوصيات تشمل جميع السوائل، بما في ذلك الماء وغيره من المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء. تأتي نسبة 20% تقريبًا من كمية السوائل اليومية من الطعام، والنسبة الباقية من المشروبات1.
من المهم الإشارة إلى أن هذه الكميات يمكن أن تختلف بناءً على عدة عوامل مثل مستوى النشاط البدني، البيئة، الحالة الصحية، والحمل أو الرضاعة الطبيعية1. لذا، يُنصح بالاستماع إلى جسمك وشرب الماء كلما شعرت بالعطش، والتأكد من شرب المزيد من الماء في حالة النشاط البدني الزائد أو الطقس الحار1.
شرب الماء، سواء كان دافئًا أو باردًا، له فوائد صحية متعددة ويعتمد اختيار درجة حرارة الماء على الظروف والتفضيلات الشخصية. إليك بعض الفوائد لكل منهما:
الماء الدافئ:
يساعد على تحسين الهضم وعلاج الإمساك1.
يمكن أن يساهم في تخفيف احتقان الأنف والجيوب الأنفية1.
يساعد في التخلص من السموم عبر التعرق1.
يزيد التركيز ويقلل التوتر1.
الماء البارد:
قد يحسن الأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية2.
يساعد على موازنة درجة حرارة الجسم بعد التمرين2.
يمكن أن يساعد في ترطيب الجسم بشكل أسرع2.
الأهم هو الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ، ويمكن شرب الماء بالطريقة التي تفضلها، سواء كانت دافئة أو باردة، للحصول على فوائده الصحية3.
الكمية المثالية من شرب الماء قد تقل قليلاً في فصل الشتاء مقارنة بفصل الصيف بسبب انخفاض درجات الحرارة وقلة التعرق. ومع ذلك، يُنصح بعدم تغيير النظام المعتاد لشرب الماء بشكل كبير1. يُوصى بشرب حوالي 6-8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم2. هذه التوصية تعتبر عامة وقد تختلف بناءً على الحالة الصحية للفرد ومستوى نشاطه البدني.
من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم حتى في الأيام الباردة لدعم وظائف الجسم الحيوية ومنع الجفاف، وخاصةً أن الشعور بالعطش قد يقل في الطقس البارد1. لذا، يُنصح بالاستماع إلى جسمك وشرب الماء كلما شعرت بالعطش والحرص على تناول السوائل بانتظام.
اترك تعليقا:
.jpg)
.jpeg)
