السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام والشراب، وهي ضرورية للحفاظ على الوظائف الحيوية والأنشطة اليومية1. يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا حسب عدة عوامل مثل العمر، الجنس، الطول، الوزن، ومستوى النشاط البدني1.
للحفاظ على وزن صحي، يجب أن تكون السعرات الحرارية التي نستهلكها متوازنة مع السعرات الحرارية التي نحرقها. إذا استهلكنا سعرات حرارية أكثر مما نحرق، قد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، بينما إذا حرقنا سعرات حرارية أكثر مما نستهلك، قد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن2.
لإنقاص الوزن بطريقة صحية، يُنصح بخلق عجز معتدل في السعرات الحرارية، أي استهلاك سعرات حرارية أقل من تلك التي يحرقها الجسم2. ومن المهم أيضًا الانتباه إلى نوعية الطعام وليس فقط الكمية، حيث أن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة ودعم عملية إنقاص الوزن3.
لمعرفة الاحتياجات الخاصة بك من السعرات الحرارية، يمكن استشارة أخصائي تغذية أو استخدام أدوات حساب السعرات الحرارية المتاحة على الإنترنت1.
للحفاظ على وزن صحي، يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع وتوفر العناصر الغذائية الضرورية. إليك قائمة ببعض الأطعمة المفيدة12:
- الألياف الغذائية: تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الشهية. تشمل الخضار، الفاكهة، المكسرات، البقوليات، والحبوب الكاملة.
- الشوفان: يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد في خفض الكوليسترول وتحسين عملية الهضم.
- الأسماك: غنية بالأوميغا 3 والبروتينات الهامة للجسم.
- لحم البقر: يُفضل اختيار القطع قليلة الدهون للحصول على البروتين دون زيادة الدهون.
- الفاكهة: توفر السكريات الطبيعية والألياف ومضادات الأكسدة.
من المهم أيضًا الانتباه إلى طريقة تحضير الطعام وتجنب الأطعمة المعالجة والغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة. يُنصح بشرب كميات كافية من الماء وممارسة النشاط البدني بانتظام لدعم الحفاظ على وزن صحي. لمزيد من المعلومات المفصلة والمخصصة حسب احتياجاتك الشخصية، يُفضل استشارة أخصائي تغذية.
اترك تعليقا:
.jpg)
.jpeg)
